English

Merr fund dilema e burrave dhe grave! Ja mosha ideale për të rënë nga pesha…

KOMENTE

SHPERNDAJE
ARTIKULLIN

Text sizeAa Aa

Burrat apo gratë, cilët e kanë më të lehtë që të humbasin kilogramë? Kjo është një pyetje shumë jetike në një kohë kur obeziteti është shndërruar në një problem global.

- Advertisement -

Sipas një studimi për gratë dietat e tyre të dobësimit janë më të suksesshme pas kalimit të menopauzës. Konkretisht gratë mbi 45 vjeç, duke shkurtuar kaloritë gjatë një muaji, ishin në gjendje të humbnin rreth 10 për qind të yndyrës së tyre trupore.

Kjo krahasuar me vetëm 8 për qind të yndyrës së trupit të humbur nga gratë nën 45 vjeç me të njëjtën dietë. Në fakt nuk ndodh e njëjta gjë me meshkujt, të cilët nën 45 vjeç humbin më shumë yndyrë sesa femrat kur shkurtojnë kaloritë e tyre.

Studiuesit besojnë se kanë prova të mëtejshme, nga eksperimentet e miut, se humbja e yndyrës është më e lehtë për femrat e moshuara. Minjtë femra më të rinj ruanin më shumë yndyrë dhe digjnin më pak sesa meshkujt kur mbanin dietë – ndoshta sepse yndyra është e rëndësishme për fertilitetin dhe lindjen e fëmijëve. Kjo sugjeron, për minjtë dhe gratë, se është më e lehtë të heqin qafe yndyrën e kaluar në moshën e lindjes së fëmijëve, kur nuk është më e nevojshme.

Dr William Cawthorn, i cili udhëhoqi studimin nga Universiteti i Edinburgut, tha: “Këto rezultate janë një lajm i mirë për gratë që mund të kenë luftuar me dietën në një moshë më të re, pasi ato sugjerojnë se rezultatet mund të përmirësohen me kalimin e moshës.

Studiuesit analizuan njerëz, të moshës 21-61 vjeç, të cilët ishin mbipeshë ose obezë. Ata hanin tre vakte në ditë, por iu tha që të shkurtonin kaloritë e tyre me rreth 30 për qind mesatarisht gjatë katër javëve. Burrat konsumonin mesatarisht 1600 kalori në ditë, ndërsa femrat mesatarisht 1300 kalori në ditë. Kur studiuesit analizuan rezultatet e këtij studimi të mëparshëm, ata zbuluan se burrat ishin në gjendje të humbnin më shumë peshë se gratë përmes dietës në të gjitha moshat.

Gjatë katër javëve, burrat nën 45 vjeç humbën më shumë se 16 për qind të yndyrës së tyre trupore, ndërsa gratë në të njëjtën grupmoshë humbën gjysmën e më shumë – vetëm 8 për qind.

SUGJERIME PËR TË MOS U SHËNDOSHUR

  • Hani të paktën 5 porcione me një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh çdo ditë. Të gjitha frutat dhe perimet e freskëta, të ngrira, të thata dhe të konservuara numërohen
  • Vaktet bazohen në patate, bukë, oriz, makarona ose karbohidrate të tjera niseshte, idealisht me drithëra integrale
  • 30 gram fibra në ditë: Kjo është njësoj si të hani të gjitha sa vijon: 5 porcione fruta dhe perime, 2 biskota drithëra integrale, 2 feta të trasha bukë integrale dhe patate të mëdha të pjekura me lëkurë.
  • Keni disa alternativa të qumështit ose të qumështit (si pijet e sojës) duke zgjedhur opsione më të ulëta të yndyrës dhe sheqerit
  • Hani disa fasule, bishtaja, peshk, vezë, mish dhe proteina të tjera (duke përfshirë 2 porcione peshk çdo javë, njëra prej të cilave duhet të jetë me vaj) • Zgjidhni vajra të pangopura dhe përhapje dhe konsumoni në sasi të vogla
  • Pini 6-8 gota/ gota ujë në ditë
  • Të rriturit duhet të kenë më pak se 6 g kripë dhe 20 g yndyrë të ngopur për gratë ose 30 g për burrat në ditë

 

LEXONI GJITHASHTU:

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Etiketimet

TË FUNDIT

Sondazh

Kush mendoni se mund ta marrë drejtimin e Rithemelimit nëse Berishës i caktohet masa “Arrest në shtëpi”?
×